z serii

[...] 6. Super seria: Uginanie przedramion ze sztangą + wyciskanie francuskie sztangi leżąc Rampa po 8 powt dla obu ćwiczeń Dzień II NOGI 1. Przysiady ze sztangą na karku X serii * 8 powt. 2. Martwy ciąg klasyczny X serii * 6 powt. 3. Wykroki ze sztangielkami 3-4 serie * 12-10 powt. 4. Uginanie nóg na maszynie 3-4 serie * 12-10 powt. 5. [...]

PIĄTEK TYDZIEŃ 4---DZIEŃ 3 Przed południem 3h szkolenia do komisji na wybory :-( ,trening przez to popołudniowy wl 8 , 7 , 6 x 122kg + w 2-giej serii 2-wa powt z pomocą a w 3-ciej serii 3-y powt z pomocą ,wszystko bez odbijania od klaty z odbijaniem byłaby szansa zrobić więcej --tylko po co :-? wyciskanie hantle leżąc na podłodze 3 x 8 x [...]

[...] na siłownię potraktowałam jako rozgrzewkę i muszę przyznać, że "weszło" mi się w trening dużo bardziej płynnie i przyjemniej) A. MC 35/37,5/40 - dodałam ciężar w ostatniej serii, sztangę trzymałam przechwytem i muszę przyznać, że nie sądziłam, że to tak pomoże! Nie martwiłam się zupełnie o wyślizgującą sztangę i mogłam się skupić na ciężarze. [...]

[...] następnym razem chyba i tak upre sie na swoj plan. Wg mnie tez ostro zanizyl moje mozliwosci np. kazal zrobic uginanie rak ze sztagielkami 3kg(gdzie w pierwszej serii mlotkowych zaczynalam od 7kg) na modlitewniku. Potem pan byl bardzo mily,powiedzial mi kiedy bedzie i zaoferowal pomoc przy cwiczeniach. Tak wygladal moj dzisiejszy [...]

[...] na plecach T4: 10x30kg/10x30kg/10x30kg - dzisiaj robiłam przysiad goblet, cholernie ciężko szło, dlatego nie dokładałam T3: 10x30kg/30x34kg/10x34kg - myślałam że w drugiej serii wzięłam hantlę 32 kg ale ktoś źle odłożył sprzęt (i faktycznie było to 34kg), nie byłabym w stanie z większym ćwiczyć, więc nie dokładałam w 3 serii - ale następnym [...]

[...] - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) T7: [...]

[...] 3. Push Press T4: 12x25kg/12x30kg/12x35kg - coś nie bardzo szło i znowu bolały plecy :-( T3: 12x25kg/12x30kg/12x40kg - chyba mnie poniosło w ostatniej serii z tym ciężarem, ledwo skończyłam ale teraz trochę bolą mnie plecy T2: 15x20kg/15x25kg/15x30kg T1: 15x20kg/15x25kg/15x30kg 4. Wiosłowanie hantlą jednorącz T4: [...]

[...] głębokość robi robotę. Bez zbędnej zabawy: 10 kg, 20 kg, 30 kg i topowa na 40 kg gdzie poszło w miarę lekko 6x i ostatni, 7-my z lekkim okrzykiem bojowym. Regres seria po serii, minimalna przerwa na łyka wody i zmianę ciężaru: 20 kg x 12, potem 10 kg też tylko 12x (miałem nadzieję na 15 ruchów) i CC x 14 do załamania mięśniowego. Następnie [...]

[...] piętami - bardziej wchodzi w czwórki, za tydz spokojnie 310x10-12, 270x15+ 2. Przysiad - 130x10 bardzo dobry progres, można dokładać, 110x12 nogi zmęczone po poprzedniej serii, mogła być dłuższa przerwa pomiędzy seriami, za tydz 135x8+, 112x12 3. Wykroki - 27x15 sztos, bardzo dobra walka i czucie czwórek po serii, 22x15 spore zmęczenie po [...]

[...] 6 nieco bardziej dynamicznie i tak teraz to będzie robione, prawie 7 powt, ciężar wciąż trzymany co bardzo na plus, 87 kg x 10 bardzo ciężko ale bardzo dobra jakość i tempo serii, dobre czucie klaty po serii, za tydz 100x6+, 87x10+ będzie ciężko cokolwiek dołożyć 2. Smith 75* - 80 kg x 6 ciężko, wciąż trochę niepełne ruchy ale nie ściągać, [...]

[...] że pójdzie ciężej, miała być r6 ale z rozpędu zrobiłem jeszcze r8, 150 kg x 9 sztos, bardzo dobrze weszło, ekstra walka i dopięcie u góry ruchu, tutaj nie trzeba wielu serii żeby poczuć plecy, 115 kg x 15 znowu progres, jeszcze lepsze przytrzymanie na górze, za tydz r6 do 152 kg x 8, 117 kg x 15 3. Seal - 25 kg x 12 wiosło jednorącz na [...]

[...] kg x 10 mega sztos, zdecydowanie więcej siły na serię docelowa przy r6 niz przy r8, bardzo dobre dopięcie łopatek u góry, 117 kg x 15 też sztos, bardzo mocno spięte plecy po serii, za tydz r6 do 155 kg x 9-10, regres 120 kg x 15 potem już 1x8 + 1boff 3. Wiosło - 25 kg x 12 lajt, 30 kg x 12 już ciężej, dociągać ruch bardziej do biodra - lepiej [...]

[...] kg x 11 sztos, bardzo dobre czucie i technika, za tydz 97 kg x 7-8, 85 kg x 10-11 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 45 kg + 1ł x 10+2 dobre czucie, jest progres, dobra jakość serii i praca najszerszym, 45 kg + 1ł x 10+2 jw, bardzo dobra praca grzbietu, jest video, za tydz 45 kg + 2ł x 8 trzymać jakość i pracę kości ramiennej, 45 kg + 1ł x 10+ [...]

[...] - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt +2 kg x 10 słabe czucie, mocniej wypychać klatkę, 15 szt + 1 kg x 11 bardzo dobra jakość, dobra praca grzbietem, czucie po serii też dużo lepsze, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 sporo szarpania, niby dobra praca kości ramiennej ale można było [...]

[...] 25 kg x 15 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 ostatni asekuracja niepotrzebnie pomogła, bardzo dobra jakość serii, dobra praca klatki, 92 kg x 9+1 jw, bardzo dobra jakość serii, za tydz powtórka mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 bardzo słabo, oderwana [...]

[...] x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 bardzo dobre czucie pleców, dobra jakość serii, 15 szt x 12 ekstra weszło w plecy, bardzo dobra jakość, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 6 [...]

[...] jakby barki i triceps były jeszcze zmęczone po ich ostatnim treningu, za tydz powtórka 90 kg x 6, 80 kg x 8-10 2. Wyciskanie hammer - 50 kg x 8, 75 kg x 8 mega dobra jakość serii i praca klatki, bardzo dobre tempo i dopięcie u góry ruchu, 65 kg x 11 też sztos, bardzo dobrze weszło w klatkę, za tydz 77 kg x 8, 67 kg x 10 i dopinać mocno klatka, [...]

[...] zakres ruchu, to już nie ma sensu, trzeba cofnąć na 90 i to może być ciężko, 80 kg x 10 sztos, naprawdę bardzo dobra seria, dobre czucie i pełny zakres tak do 8 powt, po serii już dobre czucie, 62 kg x 14+4rp mega dobre czucie i lekki progres, za tydz 90 kg x 5-6 w miarę głęboko, 82kg x 8-10, 65 kg x 12-15 tempo 31x1 2. Wycisk hammer - 10 kg [...]

[...] 8 kg x 16+3 Notatnik: 1. Pulldown jedn - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 9 progres, dobra jakość, jak najbardziej na plus, 45 kg x 8 jw, bardzo dobre czucie pleców i jakość serii, 35 kg x 13 mega dobre tempo i czucie, dobrze weszlo, za tydz 45 kg x 9! 40 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 9 trochę szarpane [...]

[...] nocy i rowerze przed Siłka, na świeżo pewnie by poszło lepiej, 15 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, ekstra tempo i zatrzymanie na górze 1 sek, 10 kg x 16 też dobra jakość serii ale na świeżo pewnie poszłoby lepiej, za tydz 15 kg x 10-12, 15 + 1 kg x 8+, 10 kg x 16+ (do 20!) 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 38 kg x 2, 44 [...]